Thực Phẩm Tốt Cho Tinh Hoàn

Chế độ dinh dưỡng đầy đủ và đa dạng tác động đến số lượng, chất lượng tinh trùng, giúp nâng cao khả năng thụ thai thành công. Vậy ăn gì tốt cho tinh trùng? Thực phẩm nào giúp gia tăng chất lượng và số lượng tinh trùng? Cùng tham khảo ở bài viết sau đây.

Những món ăn cần hạn chế, tránh giảm chất lượng tinh binh

Bên cạnh các loại thực phẩm tốt cho sức khỏe tinh trùng, một số nhóm thực phẩm có thể ảnh hưởng xấu đến tinh dịch nam giới. Bác sĩ Công Minh lưu ý hầu hết các nghiên cứu về dinh dưỡng không kết luận các loại thực phẩm ăn vào sẽ gây bệnh, thay vào đó kết quả nghiên cứu thiết lập mối quan hệ hệ quả: nếu dùng quá nhiều một nhóm thực phẩm cụ thể sẽ tác động như thế nào đến chất lượng tinh dịch.

Những món ăn nam giới nên hạn chế để đảm bảo chất lượng tinh dịch gồm:

Chế độ dinh dưỡng có ảnh hưởng tới chất lượng tinh trùng của nam giới không?

Một nghiên cứu gần đây cho biết số lượng tinh trùng trung bình đã giảm 59% trong 38 năm qua. Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa dịch bệnh (CDC) tuyên bố “trong khoảng 35% các cặp vợ chồng bị vô sinh, yếu tố vô sinh đến từ cả vợ và chồng. Trong đó, nguyên nhân liên quan nam giới được xác định tương đương với yếu tố vô sinh do nữ giới”. (1)

Lý do tinh trùng suy giảm số lượng nhanh chóng chưa được xác định rõ. Bác sĩ Nguyễn Công Minh, Trung tâm Hỗ trợ sinh sản, Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh Quận 8 cho biết có nhiều nguyên nhân được cho liên quan tình trạng suy giảm tinh trùng ở nam giới như ăn uống thiếu dưỡng chất, tình trạng thừa cân béo phì, sóng điện từ và bức xạ nhiệt từ các loại thiết bị điện tử.

Đặc biệt, thói quen lạm dụng đồ ăn nhanh, chế biến bằng cách thức chiên xào nhiều dầu mỡ, thói quen ăn uống thất thường, nguồn thực phẩm bị nhiễm độc tố… có thể ảnh hưởng tiêu cực sức khỏe toàn diện cũng như khả năng sinh sản ở nam giới.

Lựa chọn lối sống lành mạnh, chế độ dinh dưỡng đa dạng và đầy đủ giúp tăng cường số lượng và chất lượng tinh trùng, giảm nguy cơ bất thường tinh trùng, cải thiện chất lượng sức khỏe sinh sản nam giới hiệu quả.

Thực phẩm chức năng viên nhai bổ sung canxi cho bé Spring Leaf Kids Mega Milky Calcium 120 viên

Viên nhai bổ sung canxi cho bé Spring Leaf Kids Mega Milky Calcium được thiết kế đặc biệt cho trẻ em, giúp xây dựng và duy trì xương và răng chắc khỏe. Với hương vị vani sữa thơm ngon, sản phẩm này cung cấp gần như đủ nhu cầu canxi hàng ngày theo khuyến nghị ở Úc, giúp phòng ngừa và điều trị tình trạng thiếu hụt canxi.

Canxi Carbonat: 500mg, tương đương Canxi: 200mg

Giúp phát triển xương và răng ở trẻ: Giúp hình thành xương và răng trong giai đoạn phát triển của trẻ

Ngăn ngừa sự thiếu hụt Canxi: Bổ sung một lượng Canxi dồi dào trong sự phát triển của trẻ, tránh tình trạng thiếu hụt Canxi

Trẻ 1 tuổi: Giã nhỏ cho vào thức ăn hoặc đồ uống.

Trẻ 2-4 tuổi: Nhấm nháp dưới sự quan sát của người lớn.

Thực phẩm chứa nhiều vitamin C

Bên cạnh khả năng tăng cường hệ miễn dịch, vitamin C còn cải thiện khả năng sinh sản ở nam giới, chống lại stress oxy hóa, giảm tỷ lệ vô sinh do liên quan căng thẳng oxy hóa ở nam giới.

Vitamin C có nhiều trong cam, bưởi, cà chua, dưa leo, ớt chuông đỏ…

Một nghiên cứu năm 2019 cho thấy tiêu thụ 14 mg lycopene mỗi ngày có thể cải thiện khả năng vận động và hình thái tinh trùng ở nam giới trẻ khỏe mạnh. Nam giới có thể bổ sung lycopene bằng cách bổ sung cà chua, ớt chuông đỏ và dưa hấu vào khẩu phần ăn hàng ngày. Bác sĩ Minh khuyến nghị nam giới nên nấu bằng nguồn nhiệt thấp giúp giữ lại lycopene trong thực phẩm.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng vitamin B12 ảnh hưởng đến chất lượng tinh trùng và tinh dịch ở nam giới. Một số tác dụng tích cực của vitamin B12 đối với chất lượng tinh dịch và sinh lý tinh trùng: tăng số lượng tinh trùng, tăng cường khả năng vận động của tinh trùng và giảm tổn thương DNA trong tế bào tinh trùng, ngăn ngừa xuất tinh sớm ở cánh mày râu.

Nam giới có thể bổ sung vitamin B12 bằng cách bổ sung phô mai và sữa chua ít béo, thịt gà và lòng đỏ trứng vào thực đơn hàng ngày.

Vitamin E là một trong 8 chất chống oxy hóa giúp bảo vệ cơ thể chống lại các gốc tự do. Trong khi đó, sự phát triển của tinh trùng là quá trình diễn ra liên tục, đặc biệt “mong manh” do dễ bị tổn thương trước các gốc tự do. Vì vậy vitamin E và các chất chống oxy hóa khác cần thiết cho sức khỏe tinh trùng, giúp cải thiện số lượng và khả năng vận động của tinh trùng.

​​Vì quá trình oxy hóa trong cơ thể diễn ra liên tục nên nam giới cần tiêu thụ thực phẩm giàu vitamin E một cách thường xuyên. Thực phẩm giàu vitamin E bao gồm: hạt hướng dương, ngũ cốc nguyên hạt, hạnh nhân, rau bina, cải xoăn, quả bơ, bông cải xanh và dầu hướng dương, dầu đậu nành… Ngoài ra nam giới có thể bổ sung viên uống vitamin E dựa vào hướng dẫn của bác sĩ.

Vitamin D liên quan đến những thay đổi về số lượng tinh trùng, chất lượng tinh trùng và nồng độ testosterone, ảnh hưởng trực tiếp đến khả năng sinh sản của nam giới. Phơi nắng, một số loại thực phẩm và chất bổ sung có thể đảm bảo bạn có lượng vitamin D chính xác để tối đa hóa khả năng sinh sản.

Nam giới có thể tăng cường vitamin D bằng cách:

Coenzyme Q10 (còn được gọi là CoQ10) là chất chống oxy hóa quan trọng trong cơ thể. CoQ10 có nhiều trong các loại thực phẩm như ngũ cốc nguyên hạt, cá béo (cá hồi, cá thu) và nội tạng động vật. Enzyme này đóng vai trò quan trọng trong việc sản xuất năng lượng, có khả năng chuyển hóa thức ăn thành năng lượng trong tế bào. Ngoài ra Coenzyme Q10 giúp cải thiện khả năng vận động của tinh trùng nam giới.

Hợp chất L-arginine là axit amin thiết yếu trong cơ thể, liên quan đến khả năng cải thiện số lượng và khả năng vận động của tinh trùng. L-arginine được tìm thấy nhiều trong thực phẩm giàu protein như thịt heo, thịt bò, thịt gà, trứng, sữa, các loại đậu, hạt bí, chocolate…

Axit béo omega-3 là chất béo thiết yếu có khả năng cải thiện chất lượng, số lượng và khả năng vận động của tinh trùng, đồng thời tăng cường khả năng sinh sản và sức khỏe của nam giới. Omega 3 được tìm thấy trong các loại cá béo (cá hồi, cá thu, cá mòi, cá kiếm, cá ngừ…) và các loại hạt (óc chó, hạt lanh, hạt chia…).

Axit D-aspartic được tìm thấy trong tinh hoàn, tinh dịch và tế bào tinh trùng. Một số nghiên cứu cho thấy, tăng cường Axit D-aspartic giúp cơ thể sản xuất testosterone nhiều hơn, cải thiện khả năng di chuyển của tinh trùng, tối ưu tỷ lệ mang thai. Tiêu thụ các loại thực phẩm như thịt bò, hàu giúp tăng Axit D-aspartic trong cơ thể.

Uống sữa gì tốt cho tinh trùng?

Nam giới nên dùng sữa ít béo, sữa gầy hoặc các loại sữa hạt (sữa hạnh nhân, sữa dừa)… để sử dụng. Tương tự, các sản phẩm từ sữa khác như phô mai, sữa chua loại ít béo có lợi cho chất lượng tinh trùng.

Thực phẩm chức năng Úc Vitamin tổng hợp cho bé HIVITA Wellness Multivitamin Minerals & Herbs for Kids 200ml

HIVITA Wellness Multivitamin Minerals and Herbs for Kids là giải pháp dinh dưỡng tổng hợp đặc biệt dành cho trẻ em, kết hợp tối ưu các loại vitamin, khoáng chất và thảo dược. Dạng lỏng giúp trẻ dễ dàng hấp thụ, với hương vị tự nhiên, hỗ trợ sức khỏe và phát triển hàng ngày.

Trẻ từ 1 đến 12 tuổi nên uống 10ml HIVITA Wellness Multivitamin mỗi ngày sau bữa ăn chính. Trong những ngày cần nhiều hơn, liều lượng có thể tăng lên 20ml, chia thành hai lần sử dụng.

Tìm hiểu thực phẩm chức năng Úc là gì?

Thực phẩm chức năng Úc là những sản phẩm bổ sung dinh dưỡng và hỗ trợ cải thiện sức khỏe của con người. Điều đặc biệt về sản phẩm này là chúng không chỉ là các loại thực phẩm thông thường mà còn chứa các thành phần có khả năng cải thiện hoặc tăng cường sức khỏe của cơ thể.

Những sản phẩm này được chế biến từ các nguyên liệu tự nhiên, các thành phần như vitamin, khoáng chất, axit amin, các chất chống oxy hóa và các chiết xuất thảo dược.

Thực phẩm chức năng Úc không chỉ là những sản phẩm bổ sung dinh dưỡng mà còn là công cụ hữu ích giúp cải thiện và duy trì sức khỏe của người tiêu dùng, với cam kết về chất lượng và an toàn được đảm bảo bởi hệ thống quản lý chất lượng tiên tiến từ Úc.